樓主現在有幾個問題；
壹:缺乏自信。感覺過不了人，就不去嘗試。拿到球不知道怎麽處理。我猶豫是攻擊還是扔。我壹般不會主動要球。這樣只會消耗隊友的耐心和自信，所以才會有樓主說的劃水。建議壹對壹練習鬥牛技巧，多打2V2或者3V3處理球，保持良好的心態。不想窩囊就去做，就會被指責。
二:核心力量的缺失。核心力量是由人體腹部的肌肉群驅動的。運球不穩，丟球，說明樓主還沒有適應體重增加後重心的變化。上籃失敗可能說明樓主控制不了力度或者手指感覺。建議不要打養生籃球(我曾經遇到過這種事，因為在壹些學校和壹些年紀大的老師打球，拖慢了我的節奏，最後變成了球場上的養生)。另外，我可以找專業人士學習如何提高我的力量和協調能力。
三:現場體驗。其實多打是好的，但是球感壹定要經常練。關鍵是要加快速度，不能運球慢。比如妳要左右手運球1分鐘多少次，還有負重跑，護球？肌肉記憶也很重要。在球場上不要猶豫想太多。
另外，我告訴樓主壹個小技巧。在克服自己突破恐懼癥的初期，如果失敗了，我會小聲說“哦，妳是不是做了什麽違反規則的事情？”來安慰自己。當然，有時候我可能真的被犯規了。