中老年人要懂得循序漸進的鍛煉，切記欲速則不達，不要壹時失去理智，這樣健身就會成為導致受傷的罪魁禍首。中老年人身體不像年輕人。
中老年人需要註意以下幾點:
1，了解自身情況:了解自身健康狀況，遵醫囑，選擇合適的運動方式。
2、懂得循序漸進:中老年人新陳代謝較弱，身體機能相對較差，應逐步合理提高運動要求。比如他們運動基礎差，可以以跑步為例，應該從走路開始，逐漸適應後再慢跑。時間，距離，重量，也要這麽循序漸進。
3、定期檢查:中老年人在健身期間，壹定要定期檢查，防止提前帶來不必要的影響。
4、調整心態:作為壹個老年人，要懂得控制自己的情緒，保持良好的心態，不要爭強好勝。
擴展數據
通過壹定時間的鍛煉，中老年人的肌肉可以變得發達。但是肌肉大就壹定好嗎？答案是否定的，毛細血管負責運送紅細胞通過肌肉。當肌肉劇烈收縮時，毛細血管受到擠壓，肌肉開始缺氧，廢物開始堆積。但是在巨大的壓力下，肌肉無法快速反應，疲勞不斷襲來。
以攀巖為例。壹個肌肉發達、身體強壯的男性攀巖者，可能會覺得堅持攀巖很好，所以會爬得很快。但他前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。面對壹些身體上的挑戰，女性比男性更有優勢。攀巖更多的是看壹個人的力量和體重的比例。小肌肉更有利，自己承重就好。肌肉較小的女性發力較小，對毛細血管擠壓較輕，所以肌肉的耐力較強。
參考資料:
百度百科-肌肉