雙腿並攏，跪在地上，腳背繃直，雙手自然垂下。上半身慢慢向前傾斜，直到額頭接觸地面，手掌向上放在雙腿兩側。全身處於最放松狀態30-60秒。
兔子風格
雙腿並攏跪在地上，雙手緊握在背後，雙臂伸直。上半身慢慢前傾，直到額頭接觸地面，手臂擡起，保持呼吸30-60秒。
腿後伸
雙腿並攏向前伸直，雙腳勾住，上半身慢慢前傾，雙手向前抓住腳底，胸部和頭部盡量貼住雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。
如何練瑜伽養身養心磕頭？
雙腿並攏下跪，雙手自然下垂坐在地上。提臀，身體向前彎曲，直到額頭接觸地面，大腿與地面垂直，手掌向上托住身體，保持自然呼吸30-60秒。
坐姿，單腿蓮花伸展
坐在地上，左腿向前伸直，雙腳勾住，右腿膝蓋向內彎曲，雙腳盡量靠近左大腿內側根部。慢慢向前伸展上半身(額頭盡量接觸左腿)，雙手抓住左掌，保持呼吸30-60秒。然後換腿，重復同樣的動作。
簡單瑜伽幫助妳更容易入睡:忙碌壹天後，晚上壹般會頭暈，頸椎、背部、手腕會感到壹陣疼痛。所以，如果妳每天晚上臨睡前花十幾分鐘做以下簡單的瑜伽動作，會幫助妳緩解疼痛，幫助妳安然入睡。
1.雙手交叉向內轉動，有助於放松手腕和肩膀的肌肉。
2.雙手在背後上下扣住，或者折在背後，有利於肩關節的活動。
3.盤腿而坐，頸部盡量前後拉伸，活動頸椎。
4.盤腿或站立，將身體向壹側拉伸到極限，幫助腰背錐運動。以上動作可以從左到右交替進行，連續八到十次。