想要健身增肌，最簡單粗暴的方法就是在健身房裏努力鍛煉，在健身房外通過食物補充和肌肉添加劑來幫助增肌。看到妳只是問如何增肌，這裏默認妳的體脂指數為標準值，除了增肌塑形。如果妳之前沒有做過系統的健身訓練，首先我建議妳在進入健身房的前期，不需要專業的部位嚴格按照健身計劃來練肌肉。建議可以用三到五天的時間熟悉健身器材，用低重量多次的方法，系統感受肌肉的受力點，了解每種器材鍛煉的不同肌肉群。
然後，妳可以根據自己的身體狀況制定壹個周密的健身周計劃。新手建議每周鍛煉四到五天，休息兩到三天，有利於肌肉增長，每個肌肉群的休息時間也不壹樣。對於增肌來說，飲食也很重要，練三分吃七分壹直是健身增肌的不變公式。可見平時的飲食對於增肌的重要性，健身後半小時到壹小時內需要補充大量的蛋白質來維持肌肉的生長。建議吃點煮雞蛋或者買點健身蛋白粉吃。健身蛋白粉的蛋白質含量很高，所以效果明顯。平時建議根據自己的體型，壹日三餐少吃或不吃脂肪。西蘭花、雞胸肉和牛奶都是健身和增肌的食材。具體可以在網上找專業的健身餐。除了壹日三餐，還應該額外做壹些飯，比如香蕉堅果牛油果沙拉，都是不錯的選擇。