首先，跑步
跑步是很好的有氧燃脂運動。在跑步的過程中，不僅可以降低血脂，還可以鍛煉人體的心肺功能，提高代謝能力。但是，中年人跑步也是有講究的。如果他們跑步只是為了防止身體發胖，那就要註意跑步的頻率，保持隔天壹次，跑步距離大概在4~5公裏左右。因為我們已經到了年近半百的年紀，這個時候跑太久太久可能會使局部關節肌腱疲勞，所以大家需要註意跑步的註意事項和相關技巧。
第二，舉啞鈴
這是壹種無氧運動。舉啞鈴的時候可以考慮各種彎、推、俯臥撐，可以讓身體線條更加優美。比如想得到馬甲線，可以選擇墊肚子，這樣可能很快就能讓魚際線和馬甲線清晰可見。當然，在舉啞鈴的時候，也不能讓肌肉過於緊張，而應該選擇低強度的訓練，這樣可以更好的塑身，保持身材苗條，不至於出現胖的癥狀。
第三，瑜伽
對於女性來說，也許瑜伽是更適合她們健身的手段。當我們在平日裏做壹些瑜伽運動的時候，會發現無論是身體上、心理上還是情緒上，我們都獲得了更好的緩解和放松。而且瑜伽可以幫助我們更好的糾正壹些不良的姿勢，比如脊椎或者關節造成的不良姿勢，都是可以得到壹定程度的糾正的。再者，瑜伽還可以消除四肢的遲鈍和僵硬，讓我們的體態更加優雅。