“生命在於運動，運動要講究科學”。簡而言之，符合客觀規律和自身條件的健康運動統稱為“科學健身”。(1)根據個人職業、工作習慣、環境條件，選擇適合自己的健身方式。因為時間緊，工作忙，“上班族”可以不坐電梯爬樓梯，在工間休息時打乒乓球，做保健操。(2)堅持運動根據科學測定，每次運動的效果只能持續48小時。如果三天打魚兩天曬網，就是無效運動。偶爾大運動量，然後不堅持，對人體是沒用的，也是有害的。因此，每周至少進行三次30 ~ 90分鐘的鍛煉，才能達到健身的目的。(3)定時鍛煉因為人的習慣，早晚的事。但在氣候變化時，運動時間略有調整，冬天在黎明後，夏天在清晨或傍晚，以避免感冒、高燒對人體的傷害。霧天空氣多雲，宜等霧散後再行。另外，飽餐壹小時後才能運動，空腹運動是不科學的。比如妳感冒了，肌肉關節有病變或者剛做完手術，就暫時不要運動。(4)量心動心是人體的中心，是人體正常運轉的樞紐。實踐證明，只有通過壹定強度、相對固定時間的運動來刺激心臟和全身肌肉，才能更好地維持和促進其功能，並根據自身運動中心率的變化來增減運動量。合適心率=(180-年齡)×0.8。
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