更年期減壓書籍

《中年保健應對《更年期》》壹書以問答的形式介紹了更年期的生理和心理變化，重點介紹了各種身心調節的方法，以及生活護理和飲食調理的內容，重點介紹了克服更年期綜合癥的各種方法。這本書是指導如何應對更年期的科普讀物。內容全面詳細，文字簡潔明了。本書科學性、實用性、可讀性強，適合高中以上文化程度的中年讀者。也可以看壹些幽默的小說、雜誌、電影來緩解焦慮，比如《幽默改變人生》。或者，鼓勵父母參加壹些活動。此外，還要註意飲食。盡量不要吃魚子醬、雞皮、鴨皮等膽固醇高的食物。保證優質蛋白質的供給，以魚類、大豆等食物為主要蛋白質來源，尤其是豆制品，並富含鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、胡蘿蔔素等。是防治動脈硬化和冠心病的理想食品。多吃蔬菜、水果、土豆、胡蘿蔔等根莖類食物，補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米和豆類。硫胺素有壹定的鎮靜作用，煙酸能擴張血管，有利於降低血壓。多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。絕經前女性每天需要補充1000 mg的鈣，絕經後女性需要服用1500 mg才能滿足身體的需要。同時要補充維生素D，增強鈣的吸收。