通過傳統體育運動對脊柱的要求和現代醫學的認識，特別是魏大師對脊柱解剖功能的認識，保護脊柱，真正做到“虛領勁，胸背牽引，腹弱腰崩”。遺憾的是，在傳統體育養生領域，真正能做到這三種技法並講解清楚的老師並不多。在掌握這三個技術之前，壹定要註意不要把力量放在腰部，而是在做動作的時候要擡頭，微微挺胸，尤其是彎腰的時候，比如用八段錦的手托住腰部，強腎。往後坐壹點，把力量放在臀部和大腿後面，充分調動膀胱經的功能。古人說練氣功要“屈背”。事實就是如此。
適當的體育鍛煉不僅可以放松身心，緩解工作壓力，更重要的是可以增強體質，緩解腰部疼痛不適。但由於很多人缺乏專門的運動知識和指導，不當的運動不僅不能達到上述效果，還可能對脊柱造成嚴重的損傷。
健身房有句話，先熟悉動作，再負重。總的來說，小白前期不了解的目標肌肉是用來發力的，不知道動作模式，保護不了脊椎。他們經常彎腰抱胸，不僅沒有訓練效果，還會傷到腰椎！這就是所謂的固定裝置。固定設備就是我們所說的傻瓜設備。軌跡已經調整，壹塊肌肉可以單獨訓練。只要起始姿勢合適，很容易找到肌肉發力的感覺，大部分都是坐著的，而身體核心部位不是。會參與太多，只要胸腹部放低，肩帶下沈。