如果是養生的話，冬天要多吃些滋潤的食物，因為冬天氣候幹燥，養陰精是冬天養生的重要內容，最好多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等食物，以補充陰液；最好少吃辣稠的，燒烤，油炸的，平時註意多喝水，避免上火。
冬天充當五味之水，五味之鹹，五色之黑，五臟之腎。因此，很多符合上述特征的食物都有補腎的功效，如黑色食物、黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑棗、黑木耳、黑蕎麥等。清淡鹹味的食物，如海蜇、海帶、紫菜、墨魚、海參等。，也有滋腎的作用；水中的蓮藕、蓮子、菱角等食物也有補腎的作用。此外，山藥、板栗、核桃、枸杞、芡實等。不符合上述特征，但也有補腎的功效。
根據每個人不同的體質和食物屬性。根據食物的性質和味道，中藥可分為平補、溫補、清補等。進補要根據人的不同體質和食物的屬性。即使身體虛弱，也不宜盲目進補，否則不僅對身體無益，反而會帶來副作用。比如身體非常虛弱的人，適合在冬天進行平補，比如山藥、枸杞等溫和的食材；冬天怕冷的人適合溫補，比如核桃、紅棗。肥胖、發熱等人群適合冬季清補，如蘿蔔、大白菜等食物。
粥清淡潤澤，易於消化吸收，既補充水分，又潤滑消化道。非常適合早晚食用，保養腸胃，溫暖身體。喝壹些養生粥也可以補腎精，比如黑芝麻黑米粥，山藥枸杞粥等等。對於腸胃功能不好的老人來說，喝粥無疑是最好的選擇；患有三級及以上慢性病的人，也可以吃燕麥等五谷雜糧粥來調理身體。