現在教妳壹套坐在椅子上就能做到的“隱形體操”。即使周圍的同事也無法察覺妳運動時的動作，隨時隨地幫妳拉伸肌肉！
這個練習可以在坐姿和站姿下進行。* * * 6節，每節1分鐘。
第1節:坐在椅子上，上身挺直，兩腿分開，雙腳著地，擡起腳尖，用力收縮腳踝、小腿和大腿的肌肉。1分鐘內重復30到40次，直到腿部肌肉酸痛為止。
第二節:坐姿，用力擡起腳後跟，或者雙手壓在膝蓋上，增加鍛煉效果。1分鐘內重復30 ~ 40次。這個動作塑造腿部線條，讓腿型更加完美。
第三節:臀肌交替收縮放松，1分鐘30 ~ 40次。這個動作可以讓下垂的臀部變得結實。
第四節:吸氣收腹，數到5，然後慢慢呼氣放松腹肌，再吸氣收腹，重復15 ~ 20次，持續1分鐘，直到腹部有疼痛感。
第五節:緩慢用力挺胸，讓肩膀向後打開，肩胛骨盡量收攏。在1重復25 ~ 30次。最理想的狀態是肩膀感到酸痛。
第六節:用力握拳再張開，讓整個手臂的肌肉都感到緊張。1分鐘內重復30 ~ 40次。這個動作可以美化手臂線條，讓手臂更加緊致光滑。