床上踢腿運動可以起到減肥的作用。為了達到不同的訓練效果，妳可以用坐腿踢腿器做各種強度和形式的訓練。如果想增加大腿力量和肌肉圍度，可以選擇比較大的重量，每組做6~12的練習。如果想塑形，讓肌肉更有彈性，可以選擇較輕的重量做15~25次。如果想做壹些針對性的訓練，可以換壹種訓練形式。1.如果想發展股四頭肌的力量和彈跳，可以踢1/4或者1/2的距離，也就是摔的不是很深，只是1/4或者1/2的距離。為了增加持續的彈跳力，還可以增加動作的速度和頻率。2.如果妳的大腿內側或外側肌肉需要特別鍛煉，或者對於壹些運動恢復中的人，可以嘗試腳趾內收和外展訓練。腳趾稍微對著放，像內八字，可以發展大腿外側肌肉，腳趾分開成外八字，發展大腿內側肌肉。註意要慢慢來，重量要輕。3.如果妳的腿不平衡，或者想提高單腿的控制力，可以做單腿練習。動作和兩腳蹬壹樣，只是壹條腿放在地上，訓練的時候要選擇輕重量，註意脊椎是否平衡。4.如果想同時鍛煉大腿和小腿，可以在腿伸直的時候做壹個提腳跟運動，然後慢慢恢復，可以鍛煉小腿的腓腸肌。
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