2.藍紫色的水果。藍莓、黑莓、桑葚等藍紫色水果富含抗氧化劑，能有效對抗營養不良和環境因素造成的皮膚損傷。
3.葵花籽。葵花籽富含維生素E，這是壹種重要的營養物質，有助於防止皮膚曬傷。葵花籽不僅是隨身攜帶的零食，還可以搭配燕麥片、涼拌、全谷物食品或幹果。
4.黑巧克力。吃黑巧克力可以增加黃酮醇的攝入，黃酮醇對皮膚有保護作用，使皮膚更年輕。
擴展數據:
容易傷害皮膚的做法:
1，不要塗防曬霜。眾所周知，夏天紫外線很強。如果皮膚長期暴露在強烈的紫外線下，會灼傷皮膚，加速皮膚老化，甚至誘發皮膚癌。
2.長時間使用熱水淋浴。熱水洗澡可以緩解肌肉疼痛，改善心情，但時間過長，會使皮膚失去水分和天然油脂，導致膚色不均，加重皮膚幹燥或濕疹。洗澡時間盡量不要超過15分鐘。壹旦發現皮膚變紅，應立即停止。
3.過度去角質。隨著年齡的增長，死皮細胞會大量脫落，皮膚細胞有壹個28天的周期。可以壹個月做壹次角質層去除，可以讓皮膚更光滑。除了清潔霜和磨砂膏，還可以用壹些抗衰老的面膜，但是不能頻繁使用，否則會導致皮膚敏感。
參考資料:
人民網-對年輕皮膚最有益的七種食物。