晚上睡得安穩的關鍵是堅持每天至少8小時的睡眠。有人說:那好。周末壹般睡12小時。然而，如果妳壹周中的某個晚上只睡五個小時，平均來說，妳的睡眠量仍然達不到最低標準。
雖然大多數睡眠專家都認同下午午睡有助於恢復上午緊張學習和工作所消耗的體力，但零星的午睡或小睡並不能彌補長期睡眠不足所帶來的傷害。壹個警告:半個小時的睡眠後，人體進入深度睡眠狀態，醒來後會感覺萎靡不振，懶洋洋的。因此，專家建議將打瞌睡、午睡和午睡的時間縮短至半小時。
媽的——早上起床最好。
開窗通風——在8 ~ 11和14 ~ 16，溫度升高時逆流層現象消失，有利於新鮮空氣的進入。
運動-15 ~ 16還是晚上。
睡覺前洗個澡。
刷牙——3分鐘內吃東西。因為口腔細菌在飯後3分鐘開始分解牙間殘留物中的酸性物質，容易腐蝕溶解牙釉質。
睡眠——22點左右最佳。
護膚——睡前。
喝茶-65438+飯後0小時，剛飯後喝茶，茶葉中所含的鞣酸阻礙鐵的吸收。
睡前半小時喝牛奶。
飯前1小時吃水果。
吃蛋糕和甜點-10 am。
學習——早上起床是最好的。