2.俯臥撐:俯臥在地上，雙手分開與肩同寬，手指向前。然後用手臂的力量把身體往上推，直到手臂伸直。重復這個動作10-15次。
3.側臥擡腿:側臥在地上，壹只手放在頭下，另壹只手放在身體前方。然後擡起大腿盡量靠近胸部，然後慢慢放下。重復這個動作10-15次，然後換到另壹邊。
4.山羊式:四肢著地，手腕在肩以下，膝蓋在臀以下。然後向上推妳的臀部，使身體呈倒V字形。保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢放松。重復這個動作10-15次。
5.橋:平躺在地上，雙腳彎曲，腳著地。然後慢慢擡起臀部，直到形成壹條直線。保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢放下。重復這個動作10-15次。
6.腰部旋轉:坐在椅子上，雙腳平放在地面上。然後慢慢轉腰，盡量讓肩膀靠近膝蓋。每側重復這個動作10-15次。
每次做3-4組以上動作，每組之間休息1-2分鐘。做這些練習時，要保持呼吸平穩，動作緩慢平穩。如果感到身體不適，應立即停止運動，並尋求醫生的建議。