1.每天吃壹個水果。因為水果含有大量的維生素和纖維素。
2.壹天兩勺油。這是指烹飪中每人每天平均攝入的調味油，其中植物油和動物油各占壹半。
3.壹天三盤蔬菜。特別要吃富含葉綠素的葉菜，其次是瓜果。
4.每天四碗米飯或者四個饅頭。在人體所需的營養素中，谷類的營養必不可少。
5.每天五份蛋白質:壹個雞蛋、壹杯牛奶或豆漿、壹碟魚或蝦、貝類、壹碟肉、壹碟黃豆芽或豆腐。
有壹個科學的減肥法:高度擴展到三句話。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃。按照這個原則搭配飲食，既能保持健康營養，又能強身健體。