早餐為新的壹天補充能量，其能量來源於碳水化合物，所以早餐壹定要吃壹些澱粉類食物，可以選擇粗糧或者壹些堅果、幹果。如紫米粉饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包子、堅果面包、吐司、玉米粥、熱粥、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿等。，不要喝冰咖啡、冰茶、冰牛奶等。，少吃油炸食品。
其次，我們還需要補充蛋白質，因為含有蛋白質的早餐可以持續釋放能量，讓我們更加饑餓。我們可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、裏脊肉、雞翅、素雞、豆制品。
也可以選擇壹些水果來補充人體所需的維生素和纖維素。
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