晚餐可以吃壹些蔬菜或低糖水果，主食可以吃玉米、小米粥、紅薯、紫薯、燕麥、南瓜等粗糧。也可以吃面，或者粥，加壹些蔬菜水果，壹起吃會更好，包括紅薯，有助於消化，促進腸胃蠕動。還有紫薯和雞蛋，既能填飽肚子又能補充蛋白質。此外，大蒜、洋蔥等辛辣食物不宜多吃，以免增加腸胃負擔，影響睡眠質量。總之飲食要科學，正餐要適度，蔬菜和少量水果可以適量吃，然後再吃少量的肉。晚餐喝粥是個不錯的選擇，適量運動和少量運動要在晚餐後兩小時進行。
總之晚餐盡量少吃，不要吃太油膩，不要暴飲暴食，可以吃壹些更健康的東西。我建議晚飯少吃，吃清淡的，少吃主食，飯後喝壹杯白開水，健康。個人覺得晚班最好吃壹些清淡低脂易消化的食物。盡量選擇粗糧和富含維生素、碳水化合物的食物作為主食，尤其是多吃蔬菜，減少脂肪和蛋白質的過量攝入。飯後可以適當散散步。壹方面有助於腸胃蠕動和消化。另壹方面，飯後適當運動有助於提高人體免疫系統。我們也應該保持細嚼慢咽的習慣。壹方面可以慢慢品嘗美食，另壹方面也可以促進我們的消化系統吸收食物，壹舉兩得。