1，手腕旋轉擡指:十指放松交叉，用腕帶做圓周運動，順時針轉60圈，再逆時針轉60圈。手指輕按松放:雙手指尖相對，形似握球，輕按輕捏至指尖相觸，重復60次。手指循經提拉:壹手握拳，另壹手手指緊握，用力拔出，五指依次拔出，重復12次，然後換手。
2、拔經絡:食指和中指彎曲成鉗形，握住另壹只手的壹根手指，然後用力拔出。依次拔出每個手指，重復12次，然後換手。拇指旋轉:手指交叉，掌心向上，拇指跟著對方轉圈，先順時針60次，再逆時針60次。
3.四指握輪:雙手攤開，掌心相對，四指聚攏成扇形，以小指、無名指、中指、食指的順序握拳；左右手同時，反復做60次。手指放松:攤開雙手，手指相對放松，像握著球壹樣，雙手輕壓，重復60次。
手指練習的作用
1，促進手指血液循環:手指運動可以促進手指血液循環，緩解手部肌肉僵硬和疲勞，提高手部關節的靈活性和協調性。緩解壓力:手指運動可以刺激手部穴位，調節神經系統功能，緩解壓力和疲勞，提高睡眠質量。
2、提高手指靈敏度:手指練習可以提高手指的靈敏度和協調性，使手指更加靈活、有力、協調。促進大腦發育:手指運動可以刺激大腦皮層，促進神經系統發育，提高大腦功能。對於兒童和青少年來說，手指練習可以促進大腦發育和智力提高。
3、改善身體機能:手指運動可以刺激身體其他部位的穴位和經絡，改善身體機能，促進身體健康。比如手指運動可以促進血液循環，增強心臟功能；能促進腸道蠕動，改善消化功能；還能緩解眼睛疲勞，改善視力。