方法/步驟
1，搓燒法左手握右手，右手握左手，手指以畫圈的方式從手腕到肩膀搓動肌肉。重點摩擦手臂內側腋窩的肌肉。內外揉搓5次。搓的時候不能來回搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，防止手臂內部脂肪堆積。
2.用雙手畫壹個圓。平時看電視的時候我們可以做這個動作。首先，將我們的手垂直舉起成壹條直線，然後開始雙手並攏畫壹個圓。沒有時間限制。只要能做就做，業余時間也可以做，可以有效減少蝴蝶袖。豎劃時，雙拳放在臀部，掌心朝向自己，手肘彎曲向兩側擡起，雙拳在腋下位置，手肘略高於雙拳，肩膀用力向後收回，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時雙拳擡高至肩高。最後放下手休息，做25次。
3、跪姿，雙手背對大腿外側背部挺直，雙手背對大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓穴位按壓也是非常好的瘦手臂方法。如果適當的話，穴位按摩可以幫助妳分解脂肪，甚至對妳的消化系統和血液循環有好處。如果經常按摩，可以放松。