冬天23: 00睡，7: 00起，夏天22: 00睡，6: 00起(保證8小時睡眠，根據時間長短合理調整作息，註意不要睡到半夜超過12)。
起床後第壹件事就是喝壹杯溫水(方便排便排毒，對妳的便秘很有效)
7點到8點排便壹次(如果沒有這個習慣，養成這個習慣很重要)。
8點左右吃早餐(早餐壹定要吃，而且質量好，壹個雞蛋是必須的，最好喝牛奶或者豆漿)
9: 00-12: 00工作或學習時間(此時人的精力最充沛)。
午餐時間12: 00左右(以飽腹感為準，但不能太油膩，否則影響下午工作)
午休時間12: 00-13: 00(每天半小時有利於下午工作)。
13: 00-16: 00工作或學習時間
16: 00-17: 00喝茶時間(吃點水果保證血糖的流失)
18: 00-19: 00晚餐時間(不要太油膩，以八分飽為宜)
19: 00-20: 00晚上最佳學習時間(可以學點東西或者做自己的愛好，比如畫畫)。
21: 00-22: 00體育鍛煉，女生的話，做點瑜伽。
23: 00睡覺
至於妳說的零食和年糕，不要吃零食。如果妳真的想吃，就在下午茶時間吃。不要吃得太多。年糕也是如此。不要經常吃它們。如果要吃的話，最好中午吃，這樣就不會消化不良了。
按照這個套路走，便秘很快就會消失~ ~