冬天鍛煉是很合理的。冬季運動消耗大，出汗少，運動員可以更適應出汗過程，加大運動強度。冬天氣溫低，空氣相對幹凈，呼吸道舒適，可以促進全身的血液循環。自然可以增加運動量，加速熱量的消耗。
冬季鍛煉，要註意保暖，防止冰凍。早晨室外溫度較低，宜多穿點衣服，做好活動準備，暖和起來後再脫下厚重的衣服和褲子進行鍛煉。運動後要及時穿上衣服和褲子，註意保暖。特別是冬泳後，要立即用柔軟幹燥的浴巾擦幹全身，擦紅皮膚，註意保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身選擇有氧運動。
冬季運動要選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，可以消耗更多的熱量。運動時間要比春夏多10~15分鐘。
中年人可以選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度有氧運動。中年人的身體狀況總體呈下降趨勢。不要因為工作忙而放棄健身，否則冬天將是壹個“藏病”的季節。
冬季不宜過早鍛煉。
冬天最好不要過早運動。健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。壹天的最佳健身時間在14到19之間。此時人體自身溫度高，體力充沛，容易進入運動狀態，不易受傷，對身體健康大有好處。
冬天，很多人往往因為缺乏激情而無法堅持，這多是因為缺少陽光導致的情緒障礙。因此，健美運動員應盡可能參加戶外運動，尤其是在晴天。