對於初學者來說，當他們找到壹個安靜舒適的地方時，他們必須找到另壹把合適的椅子。因為打坐和睡覺不壹樣，兩者的生理反應也不壹樣，但是為了防止睡著，最好找壹把椅背挺直的椅子，這樣可以幫助妳挺直腰，支撐背部和頭部。
然後坐在椅子上，屁股靠在椅背上，雙腳微微向前伸展，超過膝蓋，雙手放在扶手或膝蓋上，盡量放松肌肉。閉上眼睛。吸氣時在心裏默念“1”，呼氣時默念“2”。不要刻意控制或改變呼吸頻率。有規律地吸氣和呼氣。這樣持續了20分鐘。通常坐著的過程不會有問題，但是如果妳覺得不舒服或者頭暈，或者產生幻覺，只要睜開眼睛，停止坐著就可以了。但是，這些情況很少見。