1，姿勢
壹般最好用盤坐的姿勢。沒有條件坐菜的時候，也可以用椅子型。坐盤的時候，可以根據自己的能力坐單盤或者雙盤。妳不必坐在雙層板上。道教不需要雙板。
2.頭部位置
頭直頸直，下頜微縮，舌抵上顎。因為日常生活習慣，大多數人總是喜歡偏向壹邊，或左或右；打坐的時候，經常感覺頭是直的，其實還是有偏差的；
坐下後，妳可以在妳的面前放壹面鏡子，看看妳的頭是否處於直立狀態，找到妳的頭直頸直的狀態，找到妳的頭直頸直的正確感覺，這樣妳就可以自動糾正妳體內的不平衡和脈搏。
3.思維和呼吸
坐下後，不要急著閉眼，先靜下心來平氣和，再慢慢閉眼，輕輕合上或留下壹縷光線。專註於妳的呼吸，數妳無聲呼吸的次數。
擴展數據
冥想有什麽好處？
1，修身養性，舒緩身心，緩解壓力。
2、增加心臟對上半身的供血，使頭腦清醒，精神更好。
3.長期堅持打坐，有助於疏通下半身堵塞、阻塞的經絡和穴位。
4、能幫助改善上半身氣血循環，提高抗寒能力。？
5.糾正背部的姿勢，減少脊椎的壓力。
6、提高人體免疫能力，增強免疫系統。
7、提高自我調節和自我調節的能力，增加耐心和意誌力。
8.增強練習者的靈活性，打通經絡。
9、提高心理抵抗、抗挫折能力。
10，加強生活中的註意力和任務參與，提高個人情商。
11，壹定程度上增強記憶力。
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