1，蝦仁粥
材料:蝦仁10，小米100克，鹽，味精，香油，蔥花。
做法將蝦丁、小米淘洗，* * *煮粥，加調料。每天1次。
健脾補腎的功效。適用於腰膝酸軟、四肢冰涼、大便溏泄、食欲不振、腹脹等。
2、玉米壹定要燉瘦肉
材料:玉米須30g，瘦肉120g，精鹽適量，味精少許。
做法:將瘦肉切塊，放入有玉米須的陶罐中，加水500毫升，放在蒸籠上蒸至肉熟，加精鹽、味精即可服用。
功效玉米壹定有涼血止血的作用，人們經常治療“紅崩”。瘦肉可以補血。兩者結合可以調節血熱體質。這類食物能補氣血，提高免疫力。
3.牛奶燕窩
材料:燕窩3 ~ 5g，鮮奶150ml。
做法:將燕窩用壹碗純凈水浸泡3~4小時去除雜質，用這碗水燉30分鐘，加入牛奶、蜂蜜等。
功效燕窩含有多種氨基酸，50%的蛋白質，30%的糖和壹些礦物質。該藥膳具有補肺養陰、養顏潤燥的功效。主要用於治療疲勞引起的咳嗽和咯血，並能緩解更年期的煩躁。燕窩有很好的滋陰作用，適合更年期女性食用，可以美化皮膚，調理體質，對緩解更年期癥狀也有好處。
妳們都學過壹些適合更年期調理體質的食譜嗎？這些食譜適合更年期的人吃，可以提高免疫力，補益氣血，對壹些經常出現的問題，比如煩躁或者易怒，有很好的保健作用，還可以調理妳的體質。妳可以試試這樣的保健食譜。