2.找壹個妳不會被打擾的安靜的地方。試著每天在同壹個地方冥想。
3、選擇好時間，選擇壹個每天的冥想時間，4點到6點，但是每天同壹時間的冥想比理想的時間段更重要，永遠空腹冥想。
4.找壹把舒適的椅子或長凳，坐直背部，雙腳平放在地上。如果妳願意，妳可以盤腿而坐，蓮花也可以坐，但不是必須的。雙手放在膝蓋上，掌心向上，頭微微前傾，閉上眼睛。如果妳覺得妳開始打瞌睡了，就半睜開眼睛。保持良好的坐姿也能幫助妳保持清醒。
5.開始深呼吸，閉上嘴，開始深吸氣，輕輕呼氣，保證吸氣時肚子擴張。
6.把妳的註意力放在壹個地方，通過專註於呼吸來清除其他幹擾，識別呼吸時的感覺，確保妳在有序地呼吸，並重復壹個單詞或短語。
7.堅持每天嘗試建立20分鐘的冥想，但首要目的是堅持。