首先，妳要作息規律，早睡早起身體好；不抽煙，少喝酒，不吃燒烤和腌制食品；不要吃大魚大肉，吃多了；多吃新鮮蔬菜和水果；飲食均衡，早上吃好，午餐吃飽。晚上少吃點。中間多餐，少吃，多喝粥和湯，尤其是小米粥；同時要註意適當的運動；每天睡前和起床前做腹部按摩36次，左轉36次，右轉36次，向下按摩36次。只有每天堅持才有效。
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1，脾胃虛弱或胃炎患者應“飲五湯以上”。
第壹，多喝牛肉湯。牛肉，補脾胃，補氣血，強筋骨。可以加入適量的山藥、大棗和湯，和肉壹起喝湯。適合年老體弱者。
第二，多喝魚湯。優選鮮鯉魚、鰱魚、鯽魚。鯉魚具有健胃、利尿、消腫、清熱解毒的作用；鰱魚解郁疏肝，暖胃益肺，潤澤肌膚；鯽魚具有健脾利濕、和中開胃、活血通絡的作用。制作的時候可以加點山楂和大棗。吃魚喝湯。
第三，多喝雞湯。雞，入肝、脾、胃經。具有溫中益氣、填精益髓的功效。但不適合真正有熱度的人。以上三種湯要多加水；文火長煮；先別加鹽。煮熟後，少加鹽。
第四，多喝米湯。首選小米和糯米。加入更多的水，慢燉。
第五，多喝蔬菜湯。白菜、紫甘藍、番茄、雞蛋湯優先。少加鹽，最好不要味精。
2.“多吃四個水果”。即大棗、山楂、蘋果、木瓜。這些都是最愛吃的健脾和胃的水果。
3.“多吃三粒”。即大麥、小麥和大豆。這是脾胃最好吃的主食！