主要是盡量保持規律的飲食和均衡的飲食結構。簡單來說，盡量吃不同種類的東西:各種谷類，如大米、小麥、玉米等。便秘的話可以多吃燕麥片，早上和牛奶壹起吃方便又營養(市面上好像有速溶燕麥片，用水煮方便)。牛奶和雞蛋是兩種常見的營養食品，可以多吃。接下來就是多吃新鮮蔬菜水果，豆腐及其制品，搭配壹些肉類菜肴。這樣所需的基本營養都有了。