30歲以上的女性，氧化速度加快，皮膚和很多身體機能都會變差。再加上室內環境和工作壓力，很容易引起植物神經紊亂和抑郁。牡蠣是壹種低脂肪、高蛋白的食物，營養豐富，鮮嫩爽口，最重要的是含有豐富的鈣和礦物質，有助於預防骨質疏松。當然，經常吃這道菜有助於改善膚質。柑橘、橙子、蘋果等水果含有豐富的維生素C，可減緩或阻斷黑色素的合成，美白肌膚，屬堿性食物，可使血液保持中性或弱堿性，從而具有健身美容的功效。女生要多吃水果蔬菜，少吃油膩、辛辣、刺激性食物，少吃含激素的膨化食品。閑暇時可以燉些湯，比如銀耳枸杞紅棗桂圓湯，既對皮膚有好處又能滋補氣血，女性更要多吃溫補。
西蘭花在很多抗衰老食譜中都可以看到，對女性來說是非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，可以減緩女性體內的自由基，從而延緩衰老。酸奶可以改善腸道環境，提高免疫力。多喝酸奶還可以預防婦科感染。酸奶富含鈣，可以預防骨質疏松。把酸奶當零食，有控制食欲的作用。每周可以喝3-5次酸奶。我們在日常生活中壹定要多吃蔬菜，因為蔬菜中含有大量的維生素E、維生素c等抗氧化劑，抗氧化劑除了可以預防癌癥和心血管疾病外，還可以保持皮膚年輕，起到壹定的抗衰老作用。
雞蛋、牛奶、谷物、魚類:魚類中的蛋白質非常容易消化，而且含有非常低的膽固醇，而且妳可以在吃優質蛋白質的同時避免攝入過多的膽固醇，還可以有效預防各種心血管疾病。
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