第二步:站在墻前，跪下，背部挺直，靠在墻上或墊子上。女士:雙腳並攏，跪下。2.男:保持雙腳微微分開(不要把腳並攏)，屈膝下蹲，這樣不會夾住胯部，但是可以放松胯部。男女有別的時候要註意這個細節。第三步:雙手紮孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。
第四步:保持頭部直立，頭頂穴位成壹條直線，屁股離地，壓在小腿上。