但專家提醒，相對於傳統的“貼秋膘”，人們應該采取平緩進補的方法，恢復和調整人體各器官的功能，才能真正彌補。
首先，正確的輔食。比如進補前給脾胃壹個調整適應期，不要吃太多溫熱的食物或藥物。可以補充壹些營養豐富、易消化的食物來調理脾胃功能，如魚類、各種動物的瘦肉、雞蛋、山藥蓮子等。平日的飲食也要清淡濕潤，防止秋燥實熱。
其次，除了調整飲食，還要逐漸增加運動量。每到秋天，人就會感到疲倦和困倦，這是身體為了彌補夏季過度的體力消耗而自發做出的反應。為了不影響生活和工作，我們應該采取相應的預防措施，並進行適當的體育鍛煉，以確保壹個強壯的身體來抵禦即將到來的冬天。
由於秋季室外早晚溫差大，喜歡健身的人會選擇更多的在室內運動，做壹些有氧訓練和重量訓練。但在室內健身時，要註意不要做太劇烈的運動，因為秋季人體各部位關節的活動範圍減小，運動強度過大會造成身體損傷。
適合秋季的室內健身運動，目前最好的是慢跑和健身車。這兩種運動可以增強血液循環，有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於健美和減肥。對於中老年人來說，適度強度的健身車還可以降低肌肉萎縮的發生率，緩解動脈硬化，有助於延年益壽。