早餐(7點至9點):
優質碳水化合物？+ ?優質蛋白質？+ ?食用纖維
玉米？豆漿？黃瓜
紫薯？蝦和胡蘿蔔
紅薯？牛奶西蘭花
燕麥？酸奶煮蔬菜
小米粥？豆腐腦蘋果
清蒸山藥堅果？草莓
蒸南瓜？雞蛋湯獼猴桃
全麥面包？雞蛋櫻桃水果
午餐(11:30-12:30):
優質碳水化合物？+ ?優質蛋白質？+ ?食用纖維
燕麥？豆腐和青椒
意粉海鮮花椰菜
紫米？雞胸肉蔬菜
糙米？瘦牛肉和卷心菜
紅薯米飯、魚和豆芽
雜糧蝦仁冬瓜飯
麥片粥？魔芋裏脊
蕎麥面、鴨肉和海帶
餐飲(15:00-16:00):
低糖水果+少量堅果和豆類+其他種類
聖女果、腰果和胡蘿蔔
蘋果？核桃番茄
橙子蠶豆咖啡
桃子？蕓豆黃瓜
梨子？美洲山核桃
藍莓？杏仁
火龍果開心果
晚餐(17:30-18:30):
優質碳水化合物？+ ?優質蛋白質？+ ?食用纖維
玉米、雞胸肉和西紅柿
燕麥？豆腐？青椒
芋頭、海鮮和白蘿蔔
紅薯？魚秋葵
蕎麥面鴨？巨藻
麥片粥？金針菇裏脊
紫米？甜瓜蝦
全麥面包，瘦牛肉和生菜