2.根據自己的能力，確立壹個可實現的體育鍛煉目標(不要太高)，制定壹個可行的鍛煉計劃(可以長期堅持)。
3.強化鍛煉意識，讓體育鍛煉成為日常生活的壹部分，定期保證壹定的體育鍛煉時間，逐漸養成習慣，讓體育鍛煉成為生活的重要組成部分。
4、體育鍛煉的效果不是壹勞永逸的，如果鍛煉間隔時間過長，效果也不會明顯。所以每次運動都要堅持安排合理的運動間隔。
擴展數據:
科學鍛煉的作用:
1，提高身體的機能適應能力
當內外環境在壹定範圍內發生變化時，機體可以做出適當的反應來維持自身的生存，克服這些變化帶來的危害。科學的運動可以刺激機體，使機體的生理活動發生良性變化，提高機體的機能適應能力。
2、提高身體的協調能力。
人體內細胞、組織、器官、系統的功能縱向關系必然是下級服從上級，系統間的協調也必然服從個體的整體功能。科學的運動不僅可以增強運動系統的功能，還可以提高各器官、系統的服從性、協調性和生理功能。
3.改善心臟功能
心功能活動的特點是隨著運動強度的增加而增加，安靜時處於較低水平。運動時強度越大，活動水平越高，可改善生長發育期的心臟功能，在發育停止後維持心臟功能或減緩其衰減速度。
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