1，貓拉伸
雙膝跪地，雙手平放在身體前方的地面上，雙臂伸直，放在肩膀下方。將臀部放在膝蓋正上方。呼氣，低頭，拱背。吸氣，開胸，擡頭。反復做幾組。
2.蝴蝶結風格
俯臥，呼氣，膝蓋向上彎曲，雙手托住腳踝。吸氣，拉伸脊柱和胸部，擡離地面，雙腳盡可能擡高。保持呼吸，呼氣，雙膝著地，雙手放松，回到背部。
3、?老虎風格
跪在與臀部同寬的地上，雙手放在肩膀正下方。吸氣，擡起右腳，向後向上伸展。呼氣，屈膝，拱起身體，下巴碰膝蓋。反復做幾組。換另壹邊。
4、蝗蟲型
趴在地板上摸摸額頭。把妳的手臂放在身體兩側，掌心相對。吸氣，擡起妳的腿和胳膊。保持自然呼吸。呼氣，慢慢後仰。
5.簡單的matsyendrasana
坐著，右腳放在左膝外的地面上。保持左腿伸直。吸氣，將左臂放在右腿外側。呼氣，向右轉，右臂放在背後的地面上。或者把妳的手穿過妳的大腿。保持自然呼吸。換另壹邊。
6.眼鏡蛇式
趴在地上摸摸額頭。彎曲雙臂，張開手掌，手腕放在兩側肋骨的最下端。肩膀向後。吸氣，用腳支撐，雙手撐地，脊柱向前向上拉伸，打開胸腔。面向正前方或上方。保持自然呼吸。
這些瑜伽體式不僅可以緩解背部、肩部和頸部的壓力，還可以糾正不良姿勢，燃燒背部多余的脂肪，讓妳看起來更加挺拔，用妳美麗的背部爆炸這個夏天。讓我們行動起來！？