比如，如果妳從來沒有系統地跑過步，或者妳已經停止跑步很長時間了，那麽妳現有的肌肉纖維只能適應妳現在的運動量。運動可以燃燒更多的脂肪，降低患慢性病的風險，刺激激素的分泌，維持腦細胞的生長，提高睡眠質量，提高身體的抵抗力。中醫說汗為心之液，汗血同源。所以過度運動對身體不好。“汗澤然”是最好的運動量。運行越大越好。過度跑步，頻繁參加馬拉松、超級馬拉松、鐵人三項等極限、高強度、長時間的運動，都可能導致心臟毒性。雖然風險低，但是風險還是存在的！每天運動的最佳時間是60-90分鐘之內，因為這段時間妳的大腦註意力最高！精神最集中！反復的實驗和大量的運動實踐證明，適當掌握運動量是每個運動員都應該掌握的技能和知識。
過度運動和疲勞積累會損害機體多個器官的結構和功能，導致運動損傷，特別是運動後休息15分鐘後脈搏不能恢復到安靜水平等...天天練的人，即使單次時間合理，也會有過度訓練的狀態。全身的肌肉其實是密切相關的。西方人認為自己很聰明，比如空調，冷飲。這些違背自然的東西很少用。從科技上來說，確實很高，從文化水平上來說，只能說沒文化！
停止運動，或者減少運動量，並找出原因。增加所需成分是飲食的責任，就醫卻是身體原因。出汗過多會使身體容易脫水。導致血容量減少，血液循環緩慢，粘度增加，體內廢物堆積。時間長了，容易誘發高血壓、腦血栓等癥狀。
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