人每天晚上都要在12點之前睡覺。晚上睡7小時甚至5.5小時就夠了。根據老年癡呆癥協會公布的數據，對於每晚睡眠不足七小時的老年人來說，大腦的衰老可以推遲兩年。長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致註意力不集中甚至阿爾茨海默病，從而增加過早死亡的風險。
晚上睡眠質量差的老人要養成午休的習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經系統會加深抑制，促使大腦血流量相對減少，體內新陳代謝減慢，容易導致醒後不適，甚至更加嗜睡。
擴展數據
老年人睡覺忌諱
1，晚餐忌過飽油膩。老年人消化功能較弱。如果正餐或夜宵油脂過多，會加重腸胃負擔，導致失眠。莊平建議，老人晚餐可以吃七分飽，以果蔬和碳水化合物為主，少吃肉類等不易消化的食物。另外，老年人睡前1小時盡量不要吃東西。
2、睡前忌喝濃茶。喝茶是許多老人的習慣。茶中含有咖啡因，有提神的作用。但是睡前喝濃茶會讓妳過於興奮，難以入睡。
3、忌睡前胡思亂想，情緒激動。如果老年人睡前想太多，大腦處於興奮狀態，就很難入睡。睡前1小時最好不要下棋或考慮重要的事情。情緒波動也容易引起神經中樞興奮或紊亂。因此，老年人不妨在晚上聽聽輕音樂，放松大腦，平復心情。
人民網-每天能睡多久才能長壽？成年人每天要睡7個小時。
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