安陽摩城第壹套健身操視頻教程首頁有氧減肥健身操第1節，先取左側位，左臂放在頭下，雙腿微微彎曲，然後右腿盡量彎曲，使膝關節緊貼頭部，然後慢慢伸直；雙腿交替IO次後，換右側位，重復動作。
第二節:跪在床上，雙手支撐床面，像貓壹樣弓背低頭，腰部發力，然後慢慢擡起頭，放松背部肌肉，使脊柱出現？v？塑形，駝背時吸氣，長時間呼氣，反復練習。
第3節，仰臥，以頭和腳為支撐點，臀部盡量挺直，身體呈橋形。半分鐘後，臀部和腰部放下；休息2分鐘後再做；最好起床睡前做三遍。
第4節，坐在凳子上，雙手摩擦腰部肌肉，5？10分鐘，還可以用雙拳輕拍腰椎兩側，每次30？五十招。
第5節，兩腿分開站立，前臂伸直並盡量由前向上擡起，頭盡量向後傾斜，然後低頭彎腰，腳尖盡量與手垂直，註意膝蓋不要彎曲，然後擡肩、擡頭、向後傾斜；反復練習。