踢足球時，最好先做熱身運動，這樣我們的膝蓋可以得到很好的適應，也可以防止膝蓋下部的肌肉突然活動而造成勞損。所以在踢球的過程中，可以在膝蓋上墊海綿墊，或者綁專業護膝。千萬不要把那些硬東西綁在膝蓋上保護。如果妳在踢球的時候不小心碰到了地面，如果妳膝蓋上的護膝是硬的，而且力和作用力相等，那麽膝蓋會比沒有護膝的時候受到更大的傷害，因為硬護膝也會對膝蓋造成損傷。所以最好用海綿和棉布來保護膝蓋。這樣可以防止膝蓋與地面的劃傷，也可以防止別人絆倒自己後膝蓋撞到地面的傷害。踢足球前最好換上運動鞋。運動鞋是專門為踢足球設計的，更好地防止滑倒和跌倒。與其他普通運動鞋不同的是，鞋子是平底鞋，容易打滑，還可以防止不必要的摔倒，保護膝蓋。