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如何制定“運動處方”

目前,個人運動處方包括健身、競技、治療、預防和其他處方。想要科學地制定適合自己的健身運動處方,有三個關鍵是必須註意的:不同的運動根據目的不同,對人體的作用也不同,效果也不同。妳應該根據自己的健康狀況和想要的鍛煉效果來選擇運動項目。比如耐力、中等或小強度、運動時間長的項目,如散步、快走、健身跑、遊泳、騎自行車、爬山、太極拳等有氧運動,對改善內臟功能影響很大。運動負荷要適中。運動負荷俗稱運動量,運動強度對身體的影響最為明顯。如果運動強度過大,超過了人體可以承受的極限,即使時間不長,也會造成身體反應過度,造成不必要的傷害。測量運動強度最方便、最常用的方法是測量心率。對於壹個身體正常的人來說,有沒有運動時允許達到的心率?也就是180減去年齡。比如壹個52歲的人,還沒有被診斷出器官疾病,那麽他在適當運動強度下的心率是180-52 = 128?分鐘?。如果身體虛弱,有這樣那樣的慢性病,可以用170來降低年齡。最後,要註意科學安排運動頻率。研究表明,每周只鍛煉1 ~ 2次,不僅容易肌肉酸痛疲勞,而且達不到鍛煉效果。建議每周鍛煉三次,隔天壹次,不僅有效,而且不易產生疲勞。
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