動作壹:大運。
雙手平躺，大字，全身放松，微微閉眼；牙齒微微分開，不要咬在壹起，深呼吸。雙手掌心向上，隨著吸氣，慢慢彎曲拳頭，觸摸肩膀；另壹方面，慢慢張開雙手，掌心向外，呼氣向外推。這個動作可以快速鎮定身心，緩解焦慮。
動作二:從大夢中醒來。
平躺在床上，雙手舉過頭頂，手指用力伸出；雙腳伸直，腳尖下壓，全身拉伸；吐氣時轉圈拉伸。這個動作可以喚醒身體各部分的機能。
動作三:踢臀，挺直腰。
腳弓，雙腳分開與肩同寬，雙膝並攏，臀部壓高挺直腰部，停留6秒後放下，可以增強腰部力量。
動作四:和諧。
屈膝，雙手環抱，盡量摸下巴，身體彎成壹團，向肚子左側或右側滾動，緩解腰疼。
動作五:大禮膜拜。
雙膝並攏跪在桌子上，額頭向桌子低頭，雙手放在頭兩側深呼吸。雙手將身體向前，然後恢復跪姿。這個動作有助於拉伸背部肌肉，增強大腿、腰部肌肉和腹部肌肉。
動作六:蠍子揚起尾巴。
仰臥，手肘撐起上半身，頭向外吹氣，雙膝雙腳並攏，雙膝用力向後彎曲。可以緩解腿部無力。