瑜伽體式:船形動作分析，船形瑜伽動作效果如何？

練習:

拄著棍子坐著，吸氣，雙腿離地60度左右擡起，註意力集中在妳的坐骨上。同時手臂向前伸展，手掌相對，眼睛看著腳尖。呼氣，手和腿向後倒，坐好。

功效:強化腹肌和消化器官，強腎，緩解腰痛。