2.孩子主要練習敏捷、靈活、協調、平衡。
3.青少年可以參加速度、小力量(比如自身重量)和心肺耐力練習。
4.身體素質好，平時有鍛煉習慣的成年人，可以進行高強度的間歇訓練(每周2-3次，20-30分鐘/次)和力量和靜力相結合的力量訓練。
5.缺乏體育鍛煉的成年人和老年人，主要以功能性練習和提高柔韌性、平衡性的練習為主，對肩、頸、腰、背等關鍵部位的肌肉和關節進行靜態拉伸和旋轉練習。
家庭鍛煉的註意事項
1.註意選擇空氣流通、溫度適宜、運動時間適宜的空間，註意周圍家具的位置，避免運動過度造成磕碰。
2.穿寬松、舒適、有彈性的運動鞋和衣服，及時擦汗或換內衣，運動後穿上外套，註意保暖。
3.高強度運動應在飯前或飯後兩小時進行，以免運動時出現不適。
4.運動前熱身，運動後放松。
5.運動前後，可用75%酒精棉球或消毒濕巾擦拭消毒用過的器械和用品。
6.運動時不要觸摸眼睛、嘴巴和鼻子，運動後要及時洗手。