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如何快速消除疲勞?

-肌肉放松法體力勞動或體育鍛煉後,比賽結束後,可以做放松的慢跑,或輕拍容易疲勞的部位和肌肉,或做各種抖動肌肉的動作,這些都有助於放松肌肉,消除肌肉疲勞;也可以坐下或躺下3-5分鐘,從頭到腳放松肌肉。或者請別人幫忙按摩,必要的話擦點活化油和瘡靈。

-膳食補充營養專家認為,含有蛋白質、脂肪和維生素的食物,如豆腐、牛奶、魚和肉,可以緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水也有助於消除疲勞。

□按摩消除法按摩部位主要是四肢關節和腰背部的肌肉,大腿等肌肉較多的部位可以揉、捏、壓、扣等。,然後輕輕壹推壹搖。

短暫休息後洗個熱水澡,可以立即緩解疲勞。對於腦力勞動者來說,可以停下手中的工作,躺下來放松四肢,聽聽音樂。還可以練習書法、繪畫、走路等。,這些都有消除身體疲勞的作用。

消除精神疲勞,醫學專家建議,要科學用腦,勞逸結合,適當參加文體活動,如跳舞、做健美操、打太極拳、慢跑、打高爾夫球、網球、乒乓球等。

對於心理疲勞,壹定不能使用鎮靜劑和安眠藥,而是要找出原因,適當發泄和調整,恢復心理平衡。如果是病理性疲勞,要及時去醫院檢查治療。壹旦消除了病因,疲勞自然會減輕。

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