壹、飯後揉腹。飯後揉腹的具體方法是:飯後，從左到右，連續做二三十次即可。這種方法有利於腹腔的血液循環，能促進腸胃消化功能，飯後經常揉揉腹部，不僅有利於消化，還有利於全身健康。是壹種簡單有效的養生方法。
二是飯後散步。飯後立即臥床休息是不可取的。飯後做壹些悠閑放松的活動是健康有益的。俗話說“飯後走百步，能活九十九”，“歇壹歇，走幾百步，利人”。飯後運動有利於腸胃蠕動，促進消化吸收。散步是最好的鍛煉方式。
如果飯後散步揉揉腹部，效果會更好。《壹千個女兒的翅膀》總結為:“吃完飯要用熱手揉肚子，走壹兩百步，慢慢走。不要氣急，回到床上躺下，手腳攤開，不要睡覺，要平靜。“這是壹套比較完整的飯後養生方法，被後世沿用，實踐證明行之有效。
三是飯後漱口。飯後註意口腔衛生。吃完後，很容易在口腔裏留下壹些食物殘渣。如果不及時清除，往往會引起口臭，或者齲齒和牙周病。早在漢代，《金匱要略》中就有“飯後漱口數次，使牙不敗”的說法。經常漱口可以保持口腔清潔，牙齒堅固，可以預防口臭、齲齒等疾病。