2.大腿前側(股四頭肌)拉伸:單腳站立，壹手扶墻，壹手在腳踝或足面向後拉，體驗大腿前側拉伸的感覺，維持15後換腿。每條腿伸展三次。
拉伸時註意不要讓膝蓋外翻。這個動作也可以俯臥或側臥完成。
3.用左肘將右膝壓向身體左側，感受右大腿外側被拉伸的感覺。同時向右扭動腰部，感受左側腰部肌肉被拉伸的感覺。保持15秒後，另壹側重復這兩個動作。