肛提肌運動療法有多種方式:水平肛提肌法、站立法、坐位法、踮腳法、端坐法、抱腿法、屈腳法。雖然姿勢和動作略有不同，但是提肛的方法都差不多。提肛的具體方法是:全身放松，夾住臀部和大腿，深呼吸，吸氣提肛，呼氣時放松。可以做10 ~ 30次，每天2 ~ 3次。
1.平躺，彎曲膝蓋。
2.收縮臀部肌肉，向上提肛門。
3.關閉尿道、陰道和肛門(它們同時由盆底肌肉支撐)。這種感覺就像尿急，但是上不了廁所就要閉尿。
4.保持盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢放松。五到十秒後，重復收縮。鍛煉時照常呼吸，身體其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部收縮，這表明運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要我們持之以恒的堅持。肛提肌運動的目的是鍛煉和加強支撐膀胱和大腸的肌肉，拉伸和收縮以防止肛門失禁。正確規律的運動可以防治肛腸疾病，阻止漏尿。這種鍛煉也有助於促進性生活。