首先，仰臥，深呼吸
第二，坐下來深呼吸
第三，站起來深呼吸
第四，擁抱宇宙的本質
五、野馬分廟
相關知識
第二節體育鍛煉規範
首先，像松樹壹樣站立
1.立正
放松
第二，像時鐘壹樣坐著
1.平坐
坐在椅子上
盤腿而坐
三、行如風(行走)
第四，跑步姿勢
第五，伸展運動
相關知識
第三節上肢運動
第壹，切割練習
第二，高舉雙臂高飛
第三，抽打肩膀
第四，扭剪
五、俯臥撐
相關知識
第四節腰腹練習
首先，仰臥起坐
第二，引體向上
第三，大海撈針
第四，轉身摸妳的腳
五、水中釣月
相關知識
第五節下肢鍛煉
第壹，蹲馬步
第二，騎馬爬山
第三，壓腿。
1.正壓管
2.前壓腿
3.側腿按壓
4.巴哈壓腿
踢腿
第四，饑餓的老虎撲向食物
五、金雞獨立
相關知識
第六節手工練習
第壹，手型
1.
打孔
錘子
第4步參考
5.蘭花手指
6.爪形手指
勾搭
8.虎爪棕櫚
二、搓法
第三，擊掌法
第四，交叉法
五、雲手
相關知識
第七節足部鍛煉
第八節頭頸部練習
第九節綜合健美操
附言