第壹，避免長時間熬夜。
長期熬夜給我們帶來的危害是巨大的，而且由此引發的慢性病大多是不可逆的。熬夜超過5天就會導致內分泌失調。記得古代有個名醫曾經說過:“我的養生之道很簡單，就是午前就寢。如果我熬夜，連補半年都無法挽回！”可見熬夜對身體的傷害有多大。因此，為了調整我們的健康，我們首先應該做的是戒掉熬夜的壞習慣。如果因為某種原因不得不熬夜，也要盡量減少熬夜的時間，每隔壹段時間多運動，促進身體的血液循環。
第二，多吃維生素，多喝水。
無論是熬夜導致的內分泌失調，還是皮膚變黑變黃，多攝入維生素都會大大緩解和改善我們的健康狀況。這裏我推薦幾個特別適合熬夜皮膚不好的朋友吃的水果:蘋果、葡萄、香蕉、柚子、橙子、檸檬。這些水果富含最全面的維生素。經常食用不僅可以補充水分，還可以為我們的身體提供多種微量元素。
其次，多喝涼水，多做運動，也能很大程度上緩解疲勞，調理身體。
最後祝妳身體健康，心想事成。