1.老年人踮腳走路運動:踮腳走路是擡起腳跟，然後用腳尖走路。這種走法不僅可以鍛煉屈肌，還有助於疏通足三陰經，所以走百步使身體充滿活力。
2.腳跟走路運動:腳跟走路是腳尖傾斜，然後用腳後跟走路，可以鍛煉小腿。從經絡角度來說，也有利於疏通足三陽經，老年人可以經常這樣做，練習拉伸肌肉。
3.坐蹬運動:先讓自己躺在床上或者地板上，然後擡腳蹬，就像蹬什麽東西壹樣。老人可以想象自己在騎自行車，這樣可以更好的規範自己的動作。這種方法有舒筋活血的目的。
4.倒著走有利於循環運動:倒著走運動有利於靜脈血液從末梢回流到近心處，也改變了大腦神經支配運動的公式，既加強了大腦的功能活動，又有效地發揮了兩足動物的作用，有利於老年人的身體健康。
5.仰臥位趾踝運動:先仰臥在床上，然後水平拉伸下肢，雙腳壹起做屈趾和伸趾動作。壹般鍛煉30次就可以了。五個腳趾分開並攏30次後，再旋轉腳踝，屈臀，屈膝。鍛煉會讓老年人身體全面強健。
相信大家都見過老年人腿部鍛煉法。不同的運動有不同的效果。老年人要適當，不要給自己太多。他們說要想變好，就要堅持鍛煉，不要半途而廢，否則達不到養生的效果。