最基本的就是練瑜伽，這也是瑜伽墊的用途之壹。可以練普拉提，這也是鍛煉核心力量的好運動。
平板支撐也是很好的運動，有助於增強身體核心力量，鍛煉全身肌肉。
瑜伽墊還可以徒手練習很多簡單的動作，比如俯臥撐、卷腹、仰臥擡腿、韌帶拉伸練習、原地慢跑或者高擡腿跑步。總之壹張瑜伽墊可以進行不同的運動，對體力、耐力、速度、柔韌性都可以有很好的鍛煉。