蘋果、魚、大蒜、草莓、黑木耳、香蕉、黑米、紅辣椒、壹些肉、喝綠茶等。，都能達到養生的效果。荷蘭科學家發現，每天只吃壹個蘋果，可以降低50%的冠心病風險。如果每周安排壹天作為“蘋果”，維生素C含量高的食物，包括西蘭花、柑橘、紅辣椒、獼猴桃等，也可以補充維生素C補充劑。鎂對神經系統的健康至關重要，可以通過綠色蔬菜獲得。
堅果、山藥、紅薯、地瓜、草、山藥、鐵棍等。自古以來就被吹捧為廉價仿制品，因為營養豐富。補虛既是主食，也是蔬菜。山藥含有最常見的黑木耳。然後還有蘋果。最後是蕎麥。蕎麥是壹種強大的抗氧化劑，進入人體後可以降低血脂，增強肝臟的彈性。最好含有脂溶性維生素E、β-胡蘿蔔素、葉黃素和膳食纖維。
經常食用可以明目、抗衰老、預防便秘、健脾養胃、預防動脈硬化、降血糖、美容養顏。含鉀高的食物:香蕉、西蘭花、歐芹等。堿性食物:如海帶、大白菜、芹菜、黃瓜、蘋果、番茄等果蔬。行氣活血、舒筋活絡的食物。建議少吃米飯和面條，多吃粗糧等粗糧。全谷物有益健康，尤其是心血管健康和代謝健康。壹般來說，壹天要吃50到150克。